رجيم صحى جدا ومتجدد كل اسبوع

[size=29][/s
مشكلة السمنة أصبحت مشكلة العصر و الكل يعاني منها و أصبحت عيادات

الريجيم هي أكثر العيادات رواجاً في وقتنا هذا و مشكلة السمنة ليست محلية

بل إنها مشكلة عالمية و لذلك سأعرض لكم أنظمة ريجيم لمساعدة كل من

يرغب في إنقاص وزنه و ساعرضها لكم كل أسبوع نظام لتسهيل المتابعة

و للتنسيق في توالي الأنظمة بما يتماشي مع بعضها و يا رب تفيدكم جميعاً

أولاً إرشادات عامة عن المحظورات من المأكولات:

1- جميع أنواع الحلويات ( بما فيها اللبان لأنه يساعد علي الهضم )
2- اللب و الفول السوداني و المكسرات
3- الشطة و الحوادق ( المخللات )
4- المياه الغازية يجميع أنواعها حتي الدايت
5- البلح - التين - الشمام - القصب - المانجو - العنب
6- اللحوم الدسمة و الكبدة و الكلاوي و البسطرمة و اللانشون
7- القلقاس - القرنبيط - البسلة - البطاطس
8- البقول فيما عدا الفول بدون زيت
9- الحمام - البط - الأوز - الديك الرومي
10- زجاجة مياه غازية = 3 قوالب سكر = رغيفغ عيش كامل

و الآن نبدأ النظام رقم ( 1 )

الإفطار :

- ربع رغيف بلدي أو رغيف سن + 4 ملاعق فول بدون زيت أو سمن أو
- ربع رغيف بلدي أو رغيف سن + بيضة مسلوقة ( بيضة في الأسبوع لمن فوق سن الأربعين ) أو
- ربع رغيف بلدي او رغيف سن + قطعة جبن قريش 50 جم أو
- كوب زبادي أو كوب لبن منزوع الدسم أو
- 2 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه

الغذاء:

تختار نوع واحد من كل مجموعة :
1- النشويات :
ربع رغيف بلدي أو رغيف سن أو 3 ملاعق ارز أو 3 ملاعق مكرونة
2- الخضروات :
طبق سوتيه أو طبق شوربة خضار بدون بطاطس + طبق سلطة خضراء
3- البروتين :
ربع فرخة مسلوقة بدون جلد أو 2 شريحة لحم أحمر مسلوق أو مشوي 150 جم أو 3 سمكات مشوية بحجم الكف أو 2 بيضة مسلوقة أو 1 علبة تونة مصفاة و تغسل بالخل
4- الفاكهة :
1 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع

العشاء :

- كوب حليب منزوع الدسم بدون سكر أو
- كوب زبادي و يمكن إضافة ملعقة ردة عليه أو
- قطعة جبن قريش + خيارة + 1 طماطم أو
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم ما عدا الممنوع
ize]

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

وبـــــــــــــــــــــــــــــس

جميل اوووى وتسلم يدك

مرسي جدا يا احمد

» رجيم للجسم العنيد
» طريقه لعمل رجيم جيد
» رجيم يفعل المستحيلات في يوم واحد فقط!!!
» اعلان تانى لفيلم عمرو وسلمى 2 اول اسبوع تصوير
» للتحميل جميع حلقات حيلهم بينهم كامل الجزء الاول والثانى ومتجدد خش وحمل وانت هتموت من الضحك...