منتديات احلى حياه البيت بيتك
اهلا وسهلا بك فى منتدى احلى حياه منتدى الحصريات
نتشرف بتسجيلك معنا
منتديات احلى حياه البيت بيتك
اهلا وسهلا بك فى منتدى احلى حياه منتدى الحصريات
نتشرف بتسجيلك معنا
منتديات احلى حياه البيت بيتك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى

 

 تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
امل
عضو فعال
عضو فعال
امل


انثى
تاريخ التسجيل : 20/02/2009
عدد المساهامات : 105
العمر : 31
العمل/الترفيه : صيدلنية
الاوسمه : تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك Empty
الجنسيه : تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك 3omany10
الهوايه : تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك Writin10
نقاط المساهمات : تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك 1010
نقاط المسابقات : تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك 1010

تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك Empty
مُساهمةموضوع: تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك   تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك Icon_minitimeالسبت فبراير 28 2009, 21:31


* اجلسي في وضع مريح وضعي ساقا فوق الاخرى واسترخي وركزي على تنفسك
* زيدي من عمق تنفسك بشكل بطيء وتأكدي من ان تتنفس من انفك وليس من فمك

الامر كله مجرد احساس عام. الوعي العام باللحظة التي تعيشها له نطاق واسع من الفوائد الحسية والجسدية, تبدأ بالتقليل من نسب الضغط العصبي والاحاسيس السلبية وايضا زيادة نشاط الجهاز المناعي.
"عالمنا الحالي يدربنا يوميا على ان نعطي قدرا اقل من اهتمامنا بمشكلة انخراطنا الدائم في عادات القلق والسرعة," كان هذا ما قاله جيف برانتلي, مدير برنامج تقليل الضغط العصبي في مركر دوك للعلاج المتقدم بنورث كارولينا. فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة للتقليل من الضغط العصبي الذي يتعرض له الفرد بشكل يومي.
تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك 090227133418relax260209

1. اجلسي ثابتة لبرهة
اجلسي على مخدة قوية وثابتة وضعي يديك على فخذيك, افتحي عينيك بشكل نصفي وانظري الى الارض امامك على بعد اربعة اقدام تقريبا واتركي الفرصة لعينيك كي تسترخي بدون ان يتشوش نظرك. ضعي كل تركيزك في التنفس المنتظم وكلما وجدت نفسك تفكرين في اي شيء اخر, توقفي واعيدي تركيزك الى التنفس المنتظم.
2. اذهبي في نزهة قصيرة ومريحة
امشي لمسافة قصيرة حول منزلك, حاولي ان تقللي من سرعتك في المشي عن السرعة المعتادة حينما تكوني ذاهبا للعمل او غيره. حاولي ان تكون خطواتك منتظمة وحاولي ان تجعل نظرك على مستوى عينيك الطبيعي. تأكدي من ان تثبتي تركيزك على كل خطوة وعندما تبدئي التفكير في اي شيء اخر اعيدي تركيزك الى خطواتك مرة اخرى.
3. ركزي على تنفسك
اجلسي في وضع مريح وضعي ساقا فوق الاخرى واسترخي وركزي على تنفسك. زيدي من عمق تنفسك بشكل بطيء وتأكدي من ان تتنفس من انفك وليس من فمك ولكن لا تطبق فمك بشكل قوي او مزعج, تأكدي من انك مسترخية تماما وان فكيك في وضع مريح. ركزي في تمدد جسدك حينما تستنشق الهواء وركزي مرة اخرى في استرخاء جسمك عند الزفير. اتركي لعقلك مساحة ركوب موجات تنفسك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
EL_MAYSTRO
Administrator
EL_MAYSTRO


ذكر
تاريخ التسجيل : 12/09/2008
عدد المساهامات : 17534
العمل/الترفيه : modmen net
الاوسمه : تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك Ih00wj10
الجنسيه : تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك Egypti10
الهوايه : تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك Sports10
نقاط المساهمات : تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك Aaiiii10
نقاط المسابقات : تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك Admin11

تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك   تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك Icon_minitimeالسبت فبراير 28 2009, 21:48


موضوع جميل جدا
ياريت تستفيد منه كل البنات

تسلم ايدك يا امل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahlahaya.ahlamontada.net
 
تحرري من الضغوط النفسية بخطوات بسيطة تتعلق بك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الإسماعيلي خائف من الحرب النفسية
» ممول فريق هوفنهايم الألمانى يزيل الضغوط عن لاعبي الفريق
» مقارنة بسيطة بين الطفل الفافي والطفل البيئة ( 1 2)
» سامي هيبيا إلى باير ليفركوزن أنهى لاعب ليفربول سامي هيبيا التكهنات التي تتعلق بمستقبله ووقع رسميا لنادي باير ليفركوزن، ليمثله في الموسم المقبل. وأعلن النادي الألماني عبر موقعه الرسمي صباح الثلاثاء نجاح المدافع الفنلندي في عبور الاختبارات الطبية، ليرت

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات احلى حياه البيت بيتك :: قسم البنات :: قسم كلام البنات-
انتقل الى: