| | نصائح كي تعتني بصحة قلبك وقلوب من تحبين | |
| | كاتب الموضوع | رسالة |
---|
dodo_dodo كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل : 25/02/2009 عدد المساهامات : 14215 العمر : 33 العمل/الترفيه : كرومبو الاوسمه : الجنسيه : الهوايه : نقاط المساهمات : نقاط المسابقات :
| موضوع: نصائح كي تعتني بصحة قلبك وقلوب من تحبين الإثنين نوفمبر 09 2009, 02:24 | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التقليل من خطر الجلطات
الرجاء تطبيق هذه النصائح عليك وعلى اي شخص عمره اكبر من 30 سنة وكبار السن ممن هم حواليك كل تقللي من اخطار مشاكل القلب باذن الله.
لن نتكلم عن البدانة او التدخين لان النصائح فيها عادة صعبة التطبيق لكن نتكلم عن امور سهلة التطبيق.
التقليل من خطر الجلطات يلزمك مكافحة عوامل الخطورة الخمسة:
الكولسترول, ضغط الدم, السكر
بالاضافة الى الخطرين الذين وعدنا بعدم التكلم عنهما
في الحقيقة فإن الكلسترول والضغط مرتبطان بطريقة وثيقة ذلك أن ارتفاع الكولسترول يؤدي مع الوقت إلى انسداد جزئي للعروق وبالتالي يزيد ضغط الدم.
وعند وجود ارتفاع في السكر في الدم فإن التصاق الكولسترول في العروق وسدها يتم بسرعة اكبر بكثير.
وهذه المقالة أو أي مقالة تقرئينها ستحاول بطريقة أو بأخرى التحكم في هذه المخاطر الخمسة.
تناول الزيتون وزيت الزيتون
جربي دهن يدك بزيت الزيتون فكيف سيكون ملمسه؟ ستشعرين بنشفان يدك رغم انه زيت. هذا باختصار فائدة زيت الزيتون فتناوله يوازن الشحوم المشبعة والكوليسترول الموجودة في الدم. لذا سيكون مفيداً اضافة زيت الزيتون المعصور على البارد الى السلطة أو الطعام بحيث يكون نصيب الشخص ملعقة طعام كاملة يومياً من زيت الزيتون على الأقل. لكن لا تستخدمي زيت الزيتون في القلي.
تناول الفلفل الحار الاحمر والزنجبيل
اذا كنتي او من تهتمين لامرهم تتقبلون الفلفل الحار فاجعليه في نظامك الغذائي لانه مفيد للدورة الدموية ويقوي من صحة الاوردة. ويمكنك كذلك تناول الزنجبيل عوضاً عن الفلفل لما له من فوائد كبيرة وهامة وكذلك الشاي الاخضر يساعد على ضبط الكولسترول.
الثوم
مشكلته الوحيدة الرائحة المتخلفة منه فحاولي اختيار الاوقات المناسبة لتناول الثوم. فهو يوسع صمامات القلب والاوردة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يساعد الثوم على ارتياح الاوعية الدموية وتوسعها
الحركة
المشي وتحريك الاقدام (وتفادي سكون الاقدام لفترات طويلة جداً مثل ما قد يحدث في الرحلات الجوية الطويلة)
إن تحريك الدورة الدموية في الاقدام يقلل من خطر تخثر الدم في اعماق الاقدام (اغلب الجلطات تنشأ في الاقدام ثم تنتقل الى الأجزاء الخطرة في الجسم) وان كان من تحرصين عليهم كبار في السن لا يستطيعون المشي مثلاً فربما يساعد تدليك القدم برفق وتحريك الساقين لهم بما يساعد في تحريك الدورة الدموية وتقليل خطر التخثر
الغذاء
الاكثار من الفاكهة والخضروات وتناول خبز البر الكامل (او بالنخالة فهو مفيد ايضاً). وتفادي الخبز الأبيض (الخبز الابيض تقريباً عبارة عن نشا فقط وليس له فائدة تذكر باستثناء السعرات الحرارية). كذلك تفادي الشحوم في الطعام (حاولي تصفية الشحوم من الطعام وعدم استخدام الزبدة او السمن لأن الكوليسترول عادة مختلط مع الدسم الحيواني). عدم اكل لحم احمر يومياً.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تناول الحبوب الكاملة له متعة كبيرة وفائدة صحية أكبر
الإقلاع عن السكر والانتباه لضغط الدم
عدم استخدام السكر في التحلية, إن كل مرة تتناولين فيه السكر تتسببين في تعب لجسمك حيث تجاهد كل خلية تقريباً في جسمك في تحويل السكر الى شحوم بسرعة لأنه يدخل الدم بسرعة غير طبيعية. ومع الوقت تتعب الخلايا ولا تستطيع انجاز عملية التحويل (وهو ما يسمى بمرض السكر)
كذلك يجب الانتباه الى ضغط الدم المرتفع ونسبة الكولسترول (قياسهما مرة كل بضعة اشهر يكفي)
كيفية القياس:
خذي موعد للشخص (او الأشخاص) الذين تودين الاطمئنان عليهم (او نفسك) واذهبي لاي مستشفى جيد لديه مختبر واطلبي من الطبيب قياس الكولسترول وضغط الدم والسكر لكي تتطمنين على نفسك او على من تحبين. افعلي هذا كل اربعة شهور مثلاً.
مكافحة الشيخوخة
الشيخوخة تنتج عن الأكسدة, مكافحتها تتم عن طريقتين:
أما تقللي من انتاج جسمك للأكسدة مثل عن طريق التقليل من الشد العصبي وذلك بتفسير شتى المواقف التي تتعرضين لها بشكل ايجابي مما يجلب راحة البال. والنوم المنتظم المتوسط.
وتتم كذلك باكثارك من مضادات الأكسدة مثل الكاكاو والشاي الأخضر
مثلاً, كوب يومياً من الكاكاو الغامق, زائد كوبين من الشاي الأخضر.
والاكثار من البقدونس, الكركم والفيتامينات.
بهذه تحطين من شيخوخة جسمك بشكل عام بما في ذلك جهاز الدورة الدموية
انتبهي لهذه النصائح خصوصاً في فترة مابعد الولادة أواذا كنتي تتناولي موانع الحمل لزيادة مخاطر القلب معها.
اغلب الجلطات تبدأ خفيفة وتزيد مع الوقت ومن الممكن تداركها خصوصا اول ساعتين من الاعراض, فالانتباه لاعراض الجلطة مفيد فخذي من يتعرض لأحد هذه الاعراض الى الطوارئ فوراً:
ألم مفاجئ أو ضعف مفاجئ في الرجل او الذراع (في جهة واحدة), عدم ارتياح في الصدر, نفس قصير, صعوبة مفاجئة في الرؤية, صداع شديد مفاجئ من دون سبب معروف, تشوش مفاجئ في التفكير, في الكلام, او الفهم.
اخيراً الرجاء قراءة هذه المقالة اكثر من مرة والحرص على تطبيقها واستشارة الطبيب لأنه هو المرجع الاخير. سيكون تطبيقك السليم لها من اكبر مظاهر التعبير عن محبتك لمن هم حولك مما يغني عن أي كلام آخر | |
| | | | نصائح كي تعتني بصحة قلبك وقلوب من تحبين | |
|
مواضيع مماثلة | |
|
| صلاحيات هذا المنتدى: | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
| |
| |
| أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى | |
المواضيع الأخيرة | » قنبله الكومديه لقاء سمير غانم ورامز جلال فى برنامج ساعهالأربعاء سبتمبر 09 2020, 22:28 من طرف Maryoma » جميع مواسم وحلقات مسلسل هرقليز HerculesThe Legendary Journeys مترجمهالخميس أكتوبر 17 2019, 07:14 من طرف eiad » السلام عليكم يا احلى اصدقاءالإثنين يناير 01 2018, 00:08 من طرف koda123» البرنامج الكوميدى - Talk.show 4 - الموسم الرابع كاملالجمعة مايو 22 2015, 07:40 من طرف shahrzad » جميع تعريفات الساتا لكل الاجهزة والماذربورد all sata driversالأحد يناير 11 2015, 20:04 من طرف hawk2 » مكتيه للنجم محمد عبد السلام عازف الاورج من الجعبرى الرااااااااااااايقالإثنين ديسمبر 02 2013, 18:31 من طرف اسلام سامح » حصرى :: ريمكس أغنية أبعد تجينى كاملــة :: محــمد حمــاقى :: بمساحة 5 ميجا فقطالأحد أبريل 14 2013, 22:37 من طرف عمر الكبير » كل سنة وانتم طيبينالإثنين ديسمبر 31 2012, 19:03 من طرف ابوشمس » حصريا البوم امينه الجديدالإثنين ديسمبر 31 2012, 18:46 من طرف ابوشمس » الفنان ؛؛ عـــمرو ديـاب ؛؛ فى هـــلا فبراير حـــصرى قبل الجميع .. دى فيدى كواليتىالأحد ديسمبر 02 2012, 09:46 من طرف angel bird » و تتابع الأنفرادات حصرى :: مكس بين شيرين و عمرو دياب جامد اخر حاجةالخميس نوفمبر 29 2012, 15:35 من طرف محمد خالد » عمرو دياب & تامر حسنى & حماقى & جنات ... - ميكس جديدالخميس نوفمبر 29 2012, 15:26 من طرف محمد خالد » حصريا برنامج "اللعبه " مع تامر حبيب - تم اضافة حلقة - الفنان - طلعت زيــن ( 1 2 3 4 5 ... الصفحة الأخيرة)الجمعة نوفمبر 09 2012, 18:30 من طرف t631983 » افتراضي حصريا فيلم الثلاثة يشتغلونها نسخه DVDRip بمساحة 395 ميجا روابط مباشرة الجمعة نوفمبر 09 2012, 18:28 من طرف t631983 » لعبة الحروب الرائعة Conflict Vietnam كاملة, بحجم 268 ميجا ومرفوعة على اكتر من سيرفرالإثنين أكتوبر 22 2012, 18:58 من طرف mido122 » حصريا على الدى فى دى حلقة النجمة <<< شيرين >>> فى برنامج 5 نجوم باعلى جودة ( 1 2)الثلاثاء أكتوبر 02 2012, 13:54 من طرف omnia saad » انفراد|ريمكس|ميحرمنيش منك|تامر حسنى|RemiX (( Full Track )), House Remixالأربعاء سبتمبر 26 2012, 20:57 من طرف Letk-t7es » تلاوات وقراءه نادره للشيخ محمد الليثى جزء رابع من المايسترو محمد نجاح وبسالإثنين سبتمبر 03 2012, 12:59 من طرف سرحان » تلاوات نادره للشيخ محمد الليثىالإثنين سبتمبر 03 2012, 12:56 من طرف سرحان » اقسم با الله خلفيات جامدة جداااااااااااالأربعاء أغسطس 29 2012, 03:24 من طرف ابواحمد » اكتشاف معجزة الهية فى القران الكريم ""على يد الداعية الاسلامى طارق سويدانالأربعاء أغسطس 29 2012, 03:09 من طرف ابواحمد » نفراد تام : فيلم الاكشن الرهيب للكبار فقط +18 Big Bag Of Money 2009 بجودة DVDRip بمساحة 174 ميجا فقط , مترجم , سيرفرات صاروخيهالثلاثاء يوليو 31 2012, 21:21 من طرف ahmedyounes » برنامج لحفط الصور برقم سرىالسبت يوليو 28 2012, 18:17 من طرف 41474 » جميــع حلقات مسلسل (( عصابة بابا و ماما )) :: نسخ DVBRip مضغوطة Rmvbالسبت يوليو 07 2012, 08:40 من طرف hanymhmood » مسلسل Bleach كامل مترجم روابط شغالة 100%الإثنين يونيو 04 2012, 10:34 من طرف باكورا » حصريــآ فـيـلم :: ولاد البـلد بـطولة سـعد الـصـغـير و ديـنـآ بجودة ts بصغية rmvb و على أكثر من سيرفرالإثنين مايو 28 2012, 21:40 من طرف elz3eem » شارع الهرم 2011 DVDالإثنين مايو 28 2012, 21:31 من طرف elz3eem » ريمكس لاحلى مطربين جامد جدااااالجمعة مايو 11 2012, 14:47 من طرف yazan4583 » حــصــريــا - عمرو دياب - ميكس من نجوم اف ام CD.Q @ 256 kbpsالجمعة مايو 04 2012, 09:03 من طرف محمدعمار » فيلم الأكشن الرائع Somtum 2008 بجودة DVDRip بمساحة 296 ميجا , مترجم , سيرفرات صاروخيهالأربعاء مايو 02 2012, 21:15 من طرف roulma3andoubagaj |
|